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水曜日にYahooダイエットダイアリーの入力期間も無事に終了したので、ちょっとこれまでの経過をネタに書いてみようかと。
【ダイエットをしようと思った理由その1】
去年一時期精神的にダメになって創作活動から身を引いてから、再び文学フリマで復帰したときのこと。
拙い出来とは言え「Slow+Story」を書き上げたことで
「何だ、まだやれるじゃん？」
と気持ちを持ち直し、身体を鍛えれば精神的にも鍛えられるかなぁ〜と思い始めたわけです。
学生の頃に少しかじっていた柔道か、格闘技系をまたやろうか……とも考えたんですが、何せ結構不摂生していたのですぐにギブアップしそうで(^ ^;
変わりに何かないかと考え始めました。
【ダイエットをしようと思った理由その2】
こっちの理由に関しては何度か書いているように、ドラゴンゲート所属選手プロレスラー「望月成晃」選手のBlogに感化（あるいは洗脳？）されて。
望月選手のブログを読み始めたとき、会社命令で節制し始めたネタを書き始めた頃だったんですよ。
「約１０歳年上の人が節制しているのに、オレって何もやってないなぁ〜」
と変に自分のスイッチが入ってしまいました。で、Blog上で夜走っている画像などをたびたび見かけて
「これだーーーーーー！！」
と夜走ることにしました。←単純。
そんなわけで、好きな人が出来たから……とか、夏の間だけでも見栄えの良い身体になりたい……とかそんな理由じゃなくて
「チョイワルかつ元気な30代をむかえるために！！」
なんて少々大げさな目標のもと、区切りの良い2008年1月1日にオレのダイエットがスタートしました。
【ウォーキングとランニング】
最初は週3、ウォーキング1kmとランニング2kmを目安に、江戸川区の川沿いにある健康の道で運動する事に。
初日は特に息切れすることもなく部屋まで帰ってこれたので「案外いけるんじゃね？」と思ったら、翌朝大寝坊（爆）
そらぁ、不摂生しまくりだったんだから当たり前です(･ω･)ﾏｯﾀｸﾀﾞ。
でも、寒い時期の真夜中運動は結構快適でしたね、人少ないし。だって、運動して脂肪が揺れる様を他人に見せたくない……という安っぽいプライドが多少あって（ｵｲ）
『トレーニングを持続するためには、ほどよく力を抜いて7割のやる気でやる』
トレーニング雑誌に載っていたこのフレーズを頭の中で繰り返しながら、最初の1ヶ月が無事終了。
2ヶ月目からはウォーキング用の重り（計2kg）を付けてのウォーキング&ランニング。
ただ、ここで調子に乗ってランニング時に走るペースを上げたら両膝を痛めるという痛恨のアクシデントに襲われてしまいました。7割のやる気を心掛けなかったばっかりに( ﾉω≦)ｴｸﾞｴｸﾞ。
2ヶ月目は腕にだけ重りを付けてノンビリ走ってました（計1kg）
3ヶ月目は同じコースを走るのに少し飽きてきていたので、2〜3パターンコースを増やしてみたりと工夫の月。ようやく膝が良くなったので重りを再び計2kgに戻して、今度はタラタラと7割のやる気で（爆）
ウォーキングの距離を縮めて、走る距離を増やし始めました。
4ヶ月目。ウォーキングせずにひたすら走る状態に。重りは週2回付けて走るようになっていました。そして、暖かくなってきたからか、この頃から深夜に色々な方がたむろするのをチラホラと見かけるようになりました。
和気藹々とやっている人もいれば、明らかに暗がりで誰かを待ち伏せしているような人まで。
「何か深夜に走るのはイヤだなぁ……」
と考え始めました。
5ヶ月目。色々な作業があって生活リズムが乱れたら早朝6時に目が覚めるようになってしまい、迷うことなく早朝ランニングへと切り替える事に（笑）。
偶然書店で目にした「ランニングスタイル」を読んでウォーキングの大切さを知り、再びランニング前にウォーキングをするようにしました。
ウォーキング1km、ランニング4km。重りは付けずやっています。これが今のスタイル。ランニングスタイルを読んで自分なりに走るフォームも修正中です。
そうそう、5月31日に江東区夢の島運動公園で開催される「ビギナー・ランニング教室」に参加する予定です。
何故に参加するかは、後のお楽しみ。
でも、朝のランニングは良いっすね。朝日の日差しが暖かいし、散歩している犬は目の保養だし（ｵｲ）
【食事制限】
Aさん夫婦とちょっとした仕事で会う機会があって、そこでした会話（色々なダイエット法について）から思い付いて実行してみました。
ネットや書籍で情報を集め、決めたのが
○「夕飯にご飯や麺類、パンを食べないこと」
○「お酒を飲まない」
最初はこの2つだけ。
ウォーキング&ランニング同様に1日目を楽に我慢できたので、
「何だ、楽勝じゃん？」
と頭の中はスッカリ甘い考えで満たされていましたが、それを打ち砕いたのは3日目の事。
襲いかかってきたのは、「白米を食べたい……」という強烈な欲求。
夢の中でも、運動しているときも、仕事しているときも頭の中は米、米、米。コンビニに飲み物を買いに入れば、フラフラ〜っとおにぎり売場へ足が向かい、歩いているときに飲食店のサンプルディスプレイにご飯モノがあればフラフラ〜と入りそうになったり。
その頃からお腹が空き始めた途端にイライラしたり、何もやる気がおきなくなる日すらありました。
実際になったことはないけど、完璧中毒者ですよΣ(≧△≦;)
………
……
…
白米中毒者(爆)
これはイカンっ！！と危機感が募って、今度は食事内容を改善することに。
まずは朝食。それまでは2個入りのカロリーメイトを1箱だったのをおにぎり1個へ。コトノハの事務所に泊まった土曜の朝だけは「松屋」か「なか卯」の朝食セットでしっかり米を食べるようにしました。
徐々にですが、どうにか精神状態が安定してきたので、ホッと一安心。
「当たり前に食べていたモノが食べられなくなるって大変な事なんだなぁ……」
と身をもって思い知る事になりました。
夕飯にご飯や麺を食べない事を身体がすっかり慣れたところで、土曜の朝定食を利用する回数を減らしていきいました。
その頃から、「一日の摂取カロリーは、理想体重から計算された基礎代謝分」というのを実践し始めて
○「朝食は200kcal以内、お昼は800kcal以内であれば何を食べても良い」
○「夕飯は野菜、魚、肉、豆だけにすること」
○「お酒を飲まない」
というルールで食事を制限することに。そんなときに目にしたのが脳梗塞から生還したプロレスラー高山善廣選手の食事療法のインタビュー記事（内容は秘密……ｵｲ）
そのインタビュー記事を読んで朝、夕飯に牛肉や豚肉を食べないように心掛け始めました。
お昼を比較的自由にしているのは、7割のやる気ってやつです（笑）
3食の中でどこか1食は自由に食べられるようにしないとストレスが溜まりやすい……とあったので、それを実践してます。
「ストイックにやらないと失敗する」
みたいなニュアンスの意見をもらう事がありますが、縛りすぎは良くないと思いますよ。個人的にですけど。
【サプリメント】
ダイエットや食事を制限するとで不足する栄養や、身体作りに必要な栄養をキッチリ体内に補充するためにサプリメントも飲むようになりました。後は体脂肪の燃焼を補助してくれるサプリも。
栄養と身体作り補書のサプリとして
○ビタミンB&C
○マルチビタミン
○亜鉛
○鉄
を水で飲んでいます。
燃焼補助として
○コエンザイムQ10
○カルニチン
を運動前にアミノバリュー（Wかコンク）で飲んでいます。燃焼補助は色々試しましたけど、自分の身体にはこれが一番合いますね。どっちもコンビニで売っているDHCのヤツ。
ただ、カルニチンは副作用として食欲を増進させてくれるので飲み慣れるまでは用心してくださいまし。
選別でもらったダウン用プロテインも飲んでいますが、イマイチ効果が出ているのか不明なんですよね(^ ^;
【トレーニングジムと加圧トレーニング】
ジムへ通い出したのは、10kg程体重を落としてからですね。そのぐらいから走るだけじゃ物足りなくなってきて、身体を動かしたくなっていました。
でも、住んでいる近くのジムは入会金が高かったり、入会時に2ヶ月分の費用を前払いしないといけなかったりとやたらとお金がいることに唖然としてしまいました。区のトレーニングジムまでは無駄に遠くて断念。
なら自分で走っているだけでいいや〜と思っていた矢先、事務所の近くに入会金いらずで1回1000円で使わせてくれるジムがあることがわかって、即決（爆）
毎週土曜日と祝日はジムへ通うようになりました。
一回の利用時間は2時間〜3時間。さすがに3時間やると、その後ずっとグロッキー状態になります。
トレーニングプログラムは利用せずに、マシンルームにひたすら籠もってます。
でも、キックボクササイズにちょっと興味があるんですよね〜。
加圧トレーニングは、雨の日が続いたときに「雨の日に室内でミッチリとトレーニングできるモノを買おう」と思って購入したもの。
噂は色々と聞いていましたが、血流の流れを制限して身体に圧力をかける行為というのは
………
……
…
Σ(≧□≦;)かなり痛いっ！！！ 慣れるまで2〜3週間掛かりますからって言われていましたが、痛い痛すぎる……。それに血流を抑えることで貧血っぽくなることもありましたし。
今はもうヘッチャラなんですけどね。
ただ、「室内で10分加圧するだけで数倍運動したのと同じ効果が得られる」というのはちょっと違うところがあり
「最初に30分程度軽い運動をして血行をよくしてから、10分加圧するだけで数倍運動したのと同じ効果が得られる」
みたいです。確かに加圧トレーニングをする前に運動するかしないかで汗をかく量も結構違いました。
最近はもっぱら朝のウォーキング&ランニングが終わった後で加圧トレーニングをするように心掛けています。
やっぱり、室内トレーニングはWii&WiiFitなんですかねぇ？
【今後】
一応20kgは痩せることができたわけですが、身体のラインがかなり見栄え悪いので継続して身体を作っていきます。
あわよくば来年の東京マラソンに出たいなぁ〜っと。だから「ビギナー・ランニング教室」にも参加をするわけでして（爆）
クジ運はないんですけどね……。
